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Ich mache gerade meine Umschulung zum Fachinformatiker und hab das Problem, dass ich bei Prüfungen komplett den Kopf verliere. Den Stoff kenn ich eigentlich – ich üb zu Hause, alles sitzt. Aber sobald ich im Prüfungsraum sitze, wird mein Kopf leer. Letzte Woche war die Zwischenprüfung und ich hab 20 Minuten auf die erste Aufgabe gestarrt ohne auch nur einen Satz schreiben zu können. Danach lief es halbwegs, aber zu spät. Hat jemand Erfahrungen wie man das in den Griff kriegt? Irgendwelche Techniken oder Tipps?
Das kenn ich, war bei mir in der Weiterbildung auch so. Was mir wirklich geholfen hat: Prüfungssituationen zu Hause möglichst realistisch simulieren. Also Handy weg, Timer stellen, keine Unterbrechungen – damit der Körper merkt dass er unter Druck trotzdem funktionieren kann. Außerdem hab ich angefangen, immer mit der leichtesten Aufgabe zu starten, einfach um ins Schreiben zu kommen. Der erste Satz ist das Schwerste, danach läuft es meistens von selbst.
Und Schlaf vor der Prüfung ernst nehmen – klingt banal, hat bei mir aber mehr gebracht als nochmal Stoff pauken um Mitternacht.
Ich hatte genau dasselbe Problem, besonders bei mündlichen Prüfungen. Was mich gerettet hat war Atemübungen – klingt vielleicht erstmal komisch, aber der Körper geht bei Stress in so einen Tunnelblick-Modus und man kann das tatsächlich mit gezieltem Atmen unterbrechen. Ich hab damals ein bisschen rumrecherchiert und bin auf kraftquelleatem.at gestoßen, da gibt’s einige Übungen speziell für Stresssituationen. Hab mir zwei davon angewöhnt und die mach ich jetzt immer kurz bevor ich reingehn muss. Die 4-7-8 Methode zum Beispiel, die bringt mich wirklich runter.
Kombiniert mit Lenas Tipp, erstmal die einfachste Aufgabe anzugehen, hat das bei mir gut funktioniert.
Atemtechniken kann ich nur bestätigen, da ist was dran. Ich hab das erstmal skeptisch gesehen aber es ist tatsächlich physiologisch erklärbar – langsames Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und drosselt die Stressreaktion. Mein Tipp zusätzlich: in den Tagen vorher nicht mehr alles durchackern sondern gezielt Lücken schließen und dann am Abend vorher wirklich aufhören. Wer übermüdet in die Prüfung geht kämpft von Anfang an gegen seinen eigenen Körper an. Viel Erfolg bei der nächsten!
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